2021年 02月 21日
私的減量① |
30代に入ってから少しずつ増量していったという歴史を振り返ると、増えては少し減り、そして増えては少し減りを繰り返して・・・結果として過去最高体重更新を繰り返していた。
そんな自分の体重に事件が。
昨年の春の自粛期間のこと。
ふと気づいたらこれまでにない増加ぶりに気づく。
過去最高体重を大幅に更新!
もはや減らす方向性よりもネタとして3ケタを目指そうかどうか迷うレベルの数値。
原因はわかっている。
毎日在宅勤務で、業務終了後に速攻でプシュッとしていたところに加えて、食べる方も毎日三食ともに実にしっかりと食べていた。そしてほぼ家から出ない暮らしで運動は皆無という状態が続いていたこと。
自粛期間があけて久々に会社に行こうと思ったらズボンがかなりきつい。
これは本格的な減量を決意せねば。健康にもかなり良くない。
しかし・・若いころは軽く食事制限すればそこそこ落ちたけれど今はなかなか厳しい!
そこで取り組んだことは主に下記の通り
①甘い飲み物やお菓子を控える
②ライスを控える
③できる限り体を動かす
具体的に見ていくと・・・
①は基本項目でお酒より愛するコーラを禁じました。
ちなみに、減量を意識してからお酒はほぼ飲んでません。元々晩酌をしないタイプだったのでこのあたりはあまりきつくはなかったかと。自粛の世相もあって飲み会もないし・・・。水分に関しては麦茶をがぶ飲みの毎日でした。大体1~2リットル位。
②は今までやったことがなかったけれど効果があったと思います。
ライスをやめてキャベツの千切りに置き換えて多めに食べてました。ドレッシングを日替わりにしたりしていたところ、慣れてくれば特に苦になりませんでした。大量のキャベツに対する付け合わせは割と揚げ物やハンバーグも普通に食べてました。
ただし、これらは平日のみの禁止で土日は開放するようにしてました。普通にモスバーガーやケンタッキーも食べたり。やっぱりジャンクフード+コーラは最高の組み合わせ。
そして③については毎朝30分程度軽く歩いてました。
あまり長くやると続かないし、走るとふくらはぎの肉離れ癖があるようなので。実際のところはバービー的なエクササイズもしばらくやっていましたが、やっぱりこれは続きませんでした。ウォーキングはカロリー消費という意識よりもメンタル的な解放感といった意味合いが強かったように思います。朝歩くと気分もスッキリするものです。
結果としては半年で12キロ程度痩せました。
それでも健康診断では腹囲がやや怪しい数値でしたが・・・。
ちなみに痩せて一番うれしかったのは服がいろいろ着れることでした。
減量は今後も常に意識していくのが大切かなと思っています。アプリも色々なものがあって毎日体重を図って記録しています。少し増えたら意識的に減らすように節制することも出来るので。
そんな日。
#
by tssato22
| 2021-02-21 00:15
| いっさいもっさい